Στο news-on.net παρεχουμε Ειδήσεις και σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας

Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.

Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Εναλλακτικά, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν συναινέσετε ή να αρνηθείτε να συναινέσετε. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι την πολιτική απορρήτου μας.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας.Δες περισσότερα εδώ.
ΥΓΕΙΑ

Πρωινό: Το θρεπτικό υλικό που βοηθά στην υγεία της καρδιάς

Το πρωινό είναι το σημαντικό γεύμα της ημέρας και αν δεν έχετε βρει ακόμη το πρωινό που σας γεμίζει ενέργεια και παράλληλα παρέχει μια ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεΐνης και λίπους, αυτή είναι η λύση.

Το φυστικοβούτυρο είναι ένα υλικό που θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε όλες τις βασικές πηγές ενέργειας, ώστε ο εγκέφαλος και το σώμα σας να λειτουργούν με τη μέγιστη απόδοση. 

Το υλικό αυτό που με τις πολλαπλές χρήσεις και την πλούσια γεύση, αποθεώνεται από τους διατροφολόγους. Σε δημοσίευμα του Independent, η διατροφολόγος Alexa Mullane εξηγεί ότι «το φυστικοβούτυρο περιέχει υψηλό επίπεδο αντιοξειδωτικών και πολυφαινολών, συμπεριλαμβανομένης της ρεσβερατρόλης (το αντιοξειδωτικό στο κόκκινο κρασί) που έχει βρεθεί ότι είναι ένα αντιικόαντιφλεγμονώδες και αντιγηραντικό θρεπτικό συστατικό».

Το φυστικοβούτυρο περιέχει επίσης μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης και ενδεχομένως στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Η Mullane προσθέτει ότι «μια μελέτη το 2022 διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση φιστικιών οδήγησε σε μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και έχει επίσης βρεθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση».

Δεν απολαμβάνουν όλοι να τρώνε φιστίκια, αλλά το φυστικοβούτυρο μπορεί να προστεθεί σε σχεδόν οποιοδήποτε πρωινό γεύμα. Αποτελεί μια εξαιρετική προσθήκη με ένα κουτάλι πάνω από τη βρώμη, από το ψωμί ή τη μπανάνα. «Τα φιστίκια περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς όπως αργινίνη, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε και η τακτική κατανάλωση έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 , λόγω του υγιούς λίπους που βρίσκεται στα φιστίκια, δηλαδή το ελαϊκό οξύ», εξηγεί η διατροφολόγος.

Κάντε αυτή την διατροφή αν είστε 65 και άνω για να φτάσετε τα 100

Μπορούμε να τρώμε φυστικοβούτυρο κάθε μέρα;

Το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγεία του εντέρου και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

Ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες είναι ιδανικό εάν αντιληφθείτε ότι αντιμετωπίζετε αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα σας, αισθάνεστε πεινασμένοι λίγο μετά το φαγητό ή αισθάνεστε κουρασμένοι το πρωί. Λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη του φυστικοβούτυρου, αφού το καταναλώσετε, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα παραμείνουν σταθερά και θα πρέπει να αισθάνεστε κορεσμένοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, ώστε να αποτελεί μια εξαιρετική καθημερινή επιλογή πρωινού.

Ακόμη, αν είστε κάποιος που έχει υιοθετήσει διαλειμματιή νηστεία και επιλέγει να παραλείψει το πρωινό, το φυστικοβούτυρο είναι εξαιρετικό για το πρώτο γεύμα της ημέρας για τους ίδιους λόγους. Το τριπλό του χτύπημα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους, μαζί με φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, το καθιστούν εύκολο στο στομάχι και είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την παροχή ενέργειας όλη την ημέρα.

Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή μετά το γυμναστήριο για να συμπληρώσετε τα ενεργειακά σας αποθέματα, να τροφοδοτήσετε τους μύες σας και να βοηθήσετε την αποκατάσταση. Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και βιταμίνη Ε στα φιστίκια είναι ιδανική για αυτό και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή της κούρασης.

Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε το φυστικοβούτυρο με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη και επιλέξτε ένα φυστικοβούτυρο χωρίς φοινικέλαιο για μια πιο υγιεινή λύση στις ανάγκες του πρωινού σας

Tags
Back to top button