Εν αντιθέσει με το υποδόριο λίπος (το λίπος κάτω από το δέρμα), το σπλαχνικό λίπος αποθηκεύεται ανάμεσα στα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής περιοχής, όπως το ήπαρ, το έντερο και το πάγκρεας. Αποτελεί μεταβολικά ενεργό λίπος, που επηρεάζει ιδιαίτερα τη λειτουργία του οργανισμού.
Γιατί είναι επικίνδυνο το σπλαχνικό λίπος;
Το σπλαχνικό λίπος είναι μεταβολικά ενεργό, κάτι που το καθιστά πιο επικίνδυνο σε σχέση με το υποδόριο. Εκκρίνει φλεγμονώδεις ουσίες, συμβάλλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη, ενώ η παρουσία του σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για:
- Μεταβολικό σύνδρομο
- Σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2
- Δυσλιπιδαιμία
- Υπέρταση
- Καρδιαγγειακές παθήσεις
- Δυσλιπιδαιμία
- Άπνοια ύπνου
- Ορισμένες μορφές καρκίνου (π.χ. παχέος εντέρου, μαστού, παγκρέατος)
Ακόμα και άτομα με φυσιολογικό βάρος μπορεί να έχουν αυξημένα επίπεδα σπλαχνικού λίπους και να διατρέχουν αντίστοιχους κινδύνους.
Πώς μετριέται το σπλαχνικό λίπος;
Η πιο αξιόπιστη μέθοδος είναι η αξονική ή μαγνητική τομογραφία, ωστόσο στην πράξη χρησιμοποιούνται πιο απλές λύσεις:
- Περιφέρεια μέσης: Μετριέται στο ύψος του αφαλού με τη χρήση μεζούρας
- Άνδρες: επιθυμητά κάτω από 102 εκ., ιδανικά κάτω από 94 εκ.
- Γυναίκες: κάτω από 88 εκ., ιδανικά κάτω από 80 εκ.
- Βιοηλεκτρική εμπέδηση: Μέτρηση μέσω ειδικών λιπομετρητών.
- DXA: Εξαιρετικά ακριβής μέθοδος για την κατανομή λίπους, αλλά με υψηλό κόστος.
Γιατί αυξάνεται το σπλαχνικό λίπος;
Το σπλαχνικό λίπος αυξάνεται κυρίως λόγω:
- Χρόνιου στρες
- Έλλειψη ύπνου
- Καθιστικής ζωής
- Διατροφής πλούσιας σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη
- Υπερκατανάλωσης αλκοόλ
- Καπνίσματος
Πώς μπορούμε να το μειώσουμε αποτελεσματικά;
Η αντιμετώπιση του σπλαχνικού λίπους απαιτεί ολοκληρωμένη αλλαγή συνηθειών:
- Κατανάλωση φυτικών ινών (λαχανικά, όσπρια, φρούτα, δημητριακά ολικής)
- Περιορισμός ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφών
- Κατανάλωση υγιεινών λιπαρών (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια)
- Τακτική φυσική δραστηριότητα
- Επαρκής και ποιοτικός ύπνος
- Μείωση του στρες
- Περιορισμός αλκοόλ
- Κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης
- Μείωση του σωματικού βάρους σε περίπτωση υπέρβαρου ή παχυσαρκίας
Η μείωση του σπλαχνικού λίπους δεν είναι εύκολη υπόθεση, όμως είναι απολύτως εφικτή με σωστή καθοδήγηση. Συμβουλευτείτε έναν πτυχιούχο διαιτολόγο-διατροφολόγο, ο οποίος μπορεί να σχεδιάσει για εσάς ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής για να προστατεύσετε την υγεία σας μακροπρόθεσμα.
