Αν θέλεις να βλέπεις την απόσταση που τρέχεις να αυξάνεται, τότε πρέπει να το κάνεις σταδιακά. Έτσι θα αποφύγεις τους τραυματισμούς και θα δεις τις επιδώσεις σου να εκτοξεύονται όσο περνά ο καιρός.
Αν π.χ. τρέχεις 5χλμ και θέλεις να φτάσεις στα 10χλμ, προφανώς και δε θα το κάνεις από τη μια μέρα στην άλλη. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το καλύτερο είναι να ακολουθήσεις τον κανόνα του 10%, σύμφωνα με τον οποίο κάθε φορά που τρέχεις, μπορείς να προσθέτεις μισό χιλιόμετρο. Έτσι μπορείς ανά εβδομάδα να προσθέτεις μισό χιλιόματρο μέχρι να φτάσεις στα 10. Μην ξεχνάς άλλωστε, ότι για καλύτερη προπόνηση πρέπει να αυξάνεις σταδιακά τον χρόνο τρεξίματος.
Ένας ακόμα τρόπος για να βελτιώσεις την απόσταση που τρέχεις είναι και η σωστή αναπνοή, η οποία είναι η πιο αποτελεσματική για μεγάλες αποστάσεις. Εστίασε λοιπόν εκεί, με την αναπνοή να ξεκινά από την κοιλιά και το διάφραγμα ώστε να λαμβάνεις όσο περισσότερο οξυγόνο μπορείς.
