Μετά από κάθε προπόνηση υπάρχουν κάποια στάνταρ πράγματα που πρέπει να κάνετε και κάποια άλλα που πρέπει να αποφύγετε.
Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν μετά την προπόνηση για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει και να ξεκουραστεί;
Αφιερώστε περίπου 30 λεπτά με τη ρουτίνα αποκατάστασης μετά την προπόνηση. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά την άσκηση αποτελείται από τρία μέρη. Αρχικά, τεντώστε τους ζεστούς μυς σας για πέντε λεπτά πριν κρυώσετε, μέσα σε 30 λεπτά μετά την άσκηση (προσπαθώντας να τεντώσετε τους κρύους μυς μπορεί να προκαλέσετε τραυματισμό).
Το δεύτερο μέρος έχει να κάνει με το ντους, ώστε να μπορείτε να ξεπλύνετε όλο τον ιδρώτα, ο οποίος -αν δεν κάνετε ντους και στη συνέχεια μείνετε με τα ρούχα σας- μπορεί να δημιουργήσει βακτήρια και μύκητες.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ντους, αλλάξτε σε καθαρά και στεγνά ρούχα. Φροντίστε να αφιερώσετε 10 λεπτά για το ντους σας, ώστε να έχετε χρόνο για το τρίτο μέρος, το οποίο είναι η διατροφή. Είναι καλύτερο να τρώτε κάτι με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες εντός 30 λεπτών μετά την άσκηση, ώστε να μπορείτε να αναπληρώσετε τους μυς σας και να μειώσετε τον πόνο.
