Τις περισσότερες φορές το βράδυ νιώθετε το στομάχι σας να διαμαρτύρεται έχετε μεγάλη ανάγκη να φάτε, που δεν είναι πέρα για πέρα αληθινή.
Υπάρχει όμως μία σειρά από συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στην απώλεια κιλών.
Προτιμήστε ένα γεύμα χαμηλό σε νάτριο. Αν θέλετε να ξυπνήσετε το πρωί και να νιώθετε λιγότερο φουσκωμένοι, τότε το προηγούμενο βράδυ καταναλώστε τροφές με πολύ λίγο ή καθόλου αλάτι.
Η καλύτερη επιλογή είναι να μαγειρέψετε ένα υγιεινό γεύμα στον ατμό, όπως λαχανικά με άπαχη πρωτεΐνη και αντί για αλάτι προσθέσετε άλλα μυρωδικά, όπως πιπέρι, ρίγανη, κάρυ.
Ετοιμάστε το δικό σας βραδινό. Σίγουρα το φαγητό στα εστιατόρια είναι γευστικό και δεν σας αφήνει ένα νεροχύτη γεμάτο πιάτα. Όμως οι μερίδες είναι μεγαλύτερες και δεν γνωρίζετε τις πρώτες ύλες που έχουν χρησιμοποιηθεί. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα όταν τρώτε έξω να παίρνετε τις διπλάσιες θερμίδες από ό,τι εάν καταναλώνατε σπιτικό φαγητό. Στο σπίτι έχετε τον έλεγχο και είστε υπεύθυνοι για το μέγεθος της μερίδας και για τα συστατικά που βάζετε στο πιάτο σας.
Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή. Η ορμόνη μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα. Δεδομένου ότι, το σώμα σας παράγει μελατονίνη όταν είστε στο απόλυτο σκοτάδι, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε με τα φώτα σβηστά.
Χαμηλώστε το θερμοστάτη πριν πάτε για ύπνο. Η ιδέα ότι το σώμα σας καίει θερμίδες ακόμα και όταν κοιμάστε είναι αληθινή. Όμως το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Κλινικής Μελέτης διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν σε ένα δωμάτιο που είχε 19 ºC έκαψαν 7% περισσότερες θερμίδες από ό, τι εκείνοι που κοιμόντουσαν στους 23 ºC.
