Στο news-on.net παρεχουμε Ειδήσεις και σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας

Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.

Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Εναλλακτικά, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν συναινέσετε ή να αρνηθείτε να συναινέσετε. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι την πολιτική απορρήτου μας.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας.Δες περισσότερα εδώ.
ΥΓΕΙΑ

Έξι τροφές που συμβάλλουν σημαντικά στην καλή υγεία των ματιών

Οι παρακάτω τροφές περιέχουν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν σημαντικά στην καλή υγεία των ματιών και αποτελούν έναν από τους πιο φυσικούς τρόπους με τον οποίο μπορούμε να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας, και συγκεκριμένα τα μάτια μας, να νιώσουν πιο ξεκούραστα και αναζωογονημένα.

1. Πιπεριές

Οι πολύχρωμες πιπεριές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α που κάνει καλό στα μάτια. Είναι μια βιταμίνη με δράση αντιοξειδωτική που βάζει φρένο στο οξειδωτικό στρες το οποίο βλάπτει τα κύτταρα και τα μάτια μας. Παράλληλα, περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, δύο θρεπτικά συστατικά που είναι από τα πιο σημαντικά για την υγεία των ματιών. Η λουτεΐνη, είναι το μόνο καροτενοειδές (αντιοξειδωτικό) που φτάνει στον αμφιβληστροειδή χιτώνα, και δρα σαν φίλτρο για το «μπλε φως» που εκπέμπουν οι οθόνες. Παρόμοια δράσει έχει και η ζεαξανθίνη για το φως του ήλιου.

2. Αυγά

Το καλό με τη λουτεΐνη και τη ζεαξανθίνη, είναι ότι πολύ συχνά εντοπίζονται στις ίδιες τροφές, οπότε τις προσλαμβάνουμε ταυτόχρονα. Μια τέτοια τροφή είναι και τα αυγά, και πιο συγκεκριμένα, ο κρόκος, οποίος περιέχει και μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο και ψευδάργυρο. Οπότε, μην τρώτε μόνο τα ασπράδια.

3. Τα σκούρα πράσινα

Τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά τα εντοπίζουμε και στα φυλλώδη, σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι. Οπότε, αν ακολουθείτε μια vegan διατροφή, το σπανάκι, θα αναπληρώσει για άλλες τροφές που δεν καταναλώνετε (όπως τα αυγά)

4. Μπρόκολο

Είναι γνωστό ότι το μπρόκολο είναι καλή πηγή ινών, αλλά περιέχει και λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, που σημαίνει ότι συμβάλλει ουσιαστικά στην καλή υγεία των ματιών. Το σώμα μας δεν έχει την ιδιότητα να παραγάγει από μόνο του ούτε λουτεΐνη ούτε ζεαξανθίνη, για αυτό είναι πολύ σημαντικό να επιλέγουμε τέτοιες τροφές, όπως το μπρόκολο.

5. Ρεβίθια

Δεν κάνουν μόνο η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη καλό στα μάτια μας, αλλά και ο ψευδάργυρος, ο οποίος προσφέρει βιταμίνη Α στον οργανισμό. Η βιταμίνη Α, με τη σειρά της, είναι πολύ σημαντική, αφού προστατεύει τον οργανισμό μας από το οξειδωτικό στρες, το οποίο και βλάπτει την υγεία των ματιών.

6. Κολοκυθόσποροι

Είναι σπόροι πλούσιοι σε ψευδάργυρο. Για να καταναλώσουμε ακόμη μεγαλύτερη ποσότητα από τα θρεπτικά συστατικά που κάνουν καλό στα μάτια, μπορούμε να τους προσθέσουμε στις ομελέτες και στις σαλάτες που περιέχουν μπρόκολο, σκούρες πρασινάδες και πιπεριές.

Tags
Back to top button